D Vitamini nedir? D3 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D vitamini, vücudunuzun sağlıklı kemikler oluşturmak ve korumak için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Bunun nedeni, vücudunuzun yalnızca D vitamini mevcut olduğunda kemiğin birincil bileşeni olan kalsiyumu emebilmesidir. D vitamini ayrıca vücudunuzdaki diğer birçok hücresel işlevi de düzenler. Anti-inflamatuar, antioksidan ve nöroprotektif özellikleri, bağışıklık sağlığını, kas fonksiyonunu ve beyin hücresi aktivitesini destekler.
D vitamini pek çok gıdada doğal olarak bulunmaz, ancak onu zenginleştirilmiş sütten, güçlendirilmiş tahıllardan ve somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklardan alabilirsiniz. Vücudunuz ayrıca doğrudan güneş ışığı cildinizdeki bir kimyasalı vitaminin aktif formuna (kalsiferol) dönüştürdüğünde D vitamini üretir.
Cildinizin ürettiği D vitamini miktarı günün saati, mevsim, enlem ve cilt pigmentasyonunuz gibi birçok faktöre bağlıdır. Yaşadığınız yere ve yaşam tarzınıza bağlı olarak, kış aylarında D vitamini üretimi azalabilir veya tamamen yok olabilir. Güneş kremi, cilt kanserini önlemek için önemli olmakla birlikte, D vitamini üretimini de azaltabilir.
Birçok yaşlı yetişkin düzenli olarak güneş ışığına maruz kalmaz ve D vitamini emiliminde sorun yaşar. Doktorunuz yeterli D vitamini almadığınızdan şüphelenirse, basit bir kan testi bu vitaminin kandaki düzeylerini kontrol edebilir.
D vitamini içeren bir multivitamin almak kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Önerilen günlük D vitamini miktarı 12 aya kadar olan çocuklar için 400 uluslararası birim (IU), 1 ila 70 yaş arası insanlar için 600 IU ve 70 yaşın üzerindeki insanlar için 800 IU’dur.
Belirli koşullar için D vitamini kullanımı üzerine yapılan araştırmalar şunları gösterir:
- Kanser. D vitamininin kanserden korunmadaki faydalarına ilişkin bulgular karışıktır. D vitamini takviyesinin belirli kanser riskini azaltıp azaltamayacağını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- Bilişsel sağlık. Araştırmalar, kandaki düşük D vitamini düzeylerinin bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, bilişsel sağlık için D vitamini takviyesinin faydalarını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- Kalıtsal kemik bozuklukları. D vitamini takviyeleri, ailesel hipofosfatemi gibi D vitamini emilimi veya işlenememesinden kaynaklanan kalıtsal bozuklukların tedavisine yardımcı olmak için kullanılabilir.
- Multipl skleroz. Araştırmalar, uzun süreli D vitamini takviyesinin multipl skleroz riskini azalttığını göstermektedir.
- Osteomalazi. D vitamini takviyeleri, ciddi D vitamini eksikliği olan yetişkinleri tedavi etmek için kullanılır, bu da kemik mineral içeriği, kemik ağrısı, kas zayıflığı ve yumuşak kemikler (osteomalazi) kaybına neden olur.
- Osteoporoz. Araştırmalar, diyetlerinde yeterli D vitamini ve kalsiyum alan kişilerin kemik mineral kaybını yavaşlatabileceğini, osteoporozu önlemeye yardımcı olabileceğini ve kemik kırıklarını azaltabileceğini gösteriyor. Osteoporozu önlemek veya tedavi etmek için kalsiyum ve D vitamini takviyesine ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun.
- Sedef hastalığı. D vitamini veya kalsipotrien adı verilen bir D vitamini bileşiği içeren topikal bir preparatın cilde uygulanması, bazı insanlarda plak tipi sedef hastalığını tedavi edebilir.
- Raşitizm. Bu nadir durum, D vitamini eksikliği olan çocuklarda gelişir. D vitamini takviyesi sorunu önleyebilir ve tedavi edebilir.
Genel olarak güvenli
D vitamini olmadan kemikleriniz yumuşak, ince ve kırılgan hale gelebilir. Yetersiz D vitamini de osteoporozla bağlantılıdır. Güneş ışığı veya diyet kaynakları yoluyla yeterli D vitamini almıyorsanız, D vitamini takviyelerine ihtiyacınız olabilir.
Güvenlik ve yan etkiler
Uygun dozlarda alındığında D vitamini genellikle güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, takviye şeklinde çok fazla D vitamini almak zararlı olabilir. 9 yaş ve üstü çocuklar, yetişkinler ve günde 4.000 IU’dan fazla D vitamini alan hamile ve emziren kadınlar şunları yaşayabilir:
- Mide bulantısı ve kusma
- İştahsızlık ve kilo kaybı
- Kabızlık
- Zayıflık
- Karışıklık ve oryantasyon bozukluğu
- Kalp ritmi sorunları
- Böbrek taşları ve böbrek hasarı
Etkileşimler
Olası etkileşimler şunları içerir:
- Alüminyum. Kronik böbrek hastalığı olan kişilerde yüksek serum fosfat seviyelerini tedavi etmek için kullanılabilecek D vitamini ve alüminyum içeren fosfat bağlayıcıların alınması, uzun vadede böbrek yetmezliği olan kişilerde zararlı alüminyum seviyelerine neden olabilir.
- Antikonvülsanlar. Antikonvülsanlar fenobarbital ve fenitoin (Dilantin, Phenytek), D vitamininin parçalanmasını arttırır ve kalsiyum emilimini azaltır.
- Atorvastatin (Lipitor). D vitamini almak vücudunuzun bu kolesterol ilacını işleme şeklini etkileyebilir.
- Kalsipotrien (Dovonex, Sorilux). Bu sedef hastalığı ilacıyla D vitamini almayın. Kombinasyon, kanda çok fazla kalsiyum (hiperkalsemi) riskini artırabilir.
- Kolestiramin (Prevalite). Bu kolesterol düşürücü ilaçla D vitamini almak, D vitamini emilimini azaltabilir.
- Sitokrom P-450 3A4 (CYP3A4) substratları. Bu enzimler tarafından işlenen ilaçları alıyorsanız, D vitamini dikkatli kullanın.
- Digoksin (Lanoxin). Bu kalp ilacı ile yüksek dozda D vitamini almaktan kaçının. Yüksek dozda D vitamini, digoksin ile ölümcül kalp problemleri riskini artıran hiperkalsemiye neden olabilir.
- Diltiazem (Cardizem, Tiazac, diğerleri). Bu tansiyon ilacı ile yüksek dozda D vitamini almaktan kaçının. Yüksek dozda D vitamini, ilacın etkinliğini azaltabilecek hiperkalsemiye neden olabilir.
- Orlistat (Xenical, Alli). Bu kilo verme ilacını almak, D vitamini emilimini azaltabilir.
- Tiyazid diüretikleri. Bu tansiyon ilaçlarını D vitamini ile almak hiperkalsemi riskinizi artırır.
- Steroidler. Prednizon gibi steroid arabuluculukları almak kalsiyum emilimini azaltabilir ve vücudunuzun D vitamini işlemesini bozabilir.
- Uyarıcı laksatifler. Yüksek dozda uyarıcı laksatiflerin uzun süreli kullanımı D vitamini ve kalsiyum emilimini azaltabilir.
- Verapamil (Verelan, Calan SR). Bu tansiyon ilacı ile yüksek dozda D vitamini almak hiperkalsemiye neden olabilir ve ayrıca verapamilin etkinliğini azaltabilir.
