
D Vitamini Nedir? D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir ve kalsiyum ve fosfor metabolizmasında önemli bir rol oynar. D vitamini, güneş ışığı, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve mantar gibi yiyeceklerden elde edilebilir. D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi gibi hastalıklara yol açabilir.
D vitamini, sağlıklı kemikler ve dişler için gereklidir. D vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kanser riskini azaltır. D vitamini, kalp sağlığını korur ve diyabet riskini azaltır. D vitamini, depresyonu hafifletir ve ruh halini iyileştirir.
D vitamini, sağlıklı bir yaşam için önemli bir vitamindir. D vitamini eksikliğini önlemek için, güneşten düzenli olarak yararlanmak, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve mantar gibi D vitamini içeren yiyecekler tüketmek ve D vitamini takviyesi almak önemlidir.
D vitamini, güneş ışığı ile ciltte üretilir. Ancak, güneş ışığı ile üretilen D vitamini miktarı, kişinin yaşadığı yere, yılın zamanına, güneşin konumuna ve kişinin ten rengine göre değişir. Yağlı balıklar, yumurta sarısı, mantar ve süt ürünleri gibi bazı yiyecekler de D vitamini içerir. Ancak, bu yiyeceklerden alınan D vitamini miktarı, güneş ışığı ile üretilen D vitamini miktarından daha azdır.
D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi gibi hastalıklara yol açabilir. Raşitizm, kemiklerin yumuşaması ve şekil bozukluğu ile karakterize bir hastalıktır. Osteomalazi, kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması ile karakterize bir hastalıktır. D vitamini eksikliği, ayrıca kanser, kalp hastalığı, diyabet ve depresyon gibi hastalıklara da yol açabilir.
D vitamini eksikliğini önlemek için, güneşten düzenli olarak yararlanmak, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve mantar gibi D vitamini içeren yiyecekler tüketmek ve D vitamini takviyesi almak önemlidir. Güneşten yararlanırken, cildin yanmaması için dikkatli olunmalıdır. D vitamini takviyeleri, doktorun önerisi ile alınmalıdır.
D vitamini, yağda çözünen bir vitamindir ve vücutta depolanabilir. Bu nedenle, D vitamini eksikliği gelişmesi için uzun bir süre D vitamini almamak gerekir. Ancak, bazı kişiler, D vitamini eksikliğine daha yatkındır. Bu kişiler, aşağıdakiler olabilir:
- Koyu tenli kişiler
- Yaşlı kişiler
- Beslenme bozukluğu olan kişiler
- Kalın bağırsak hastalığı olan kişiler
- Böbrek hastalığı olan kişiler
- HIV/AIDS hastaları
- Gebe kadınlar
- Emziren kadınlar
D vitamini eksikliği belirtileri şunlardır:
- Yorgunluk
- Kas ağrısı
- Kemik ağrısı
- Halsizlik
- Düşme
- Kırılmalar
- Diş çürükleri
- Cilt sorunları
- Depresyon
- Bağışıklık sistemi zayıflığı
D vitamini eksikliği, kan testiyle tespit edilebilir. D vitamini eksikliği olan kişiler, doktorun önerisiyle D vitamini takviyesi alabilirler.
D vitamini takviyeleri, tablet, kapsül veya damla şeklinde olabilir. D vitamini takviyeleri, doktorun önerisi ile alınmalıdır. D vitamini takviyeleri, fazla alındığında toksik olabilir.
D vitamini içeren besinler şunlardır:
- Yağlı balıklar: Somon, ton balığı, uskumru, sardalye, hamsi
- Yumurta sarısı
- Mantar
- Süt ürünleri
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Keten tohumu
- Portakal suyu
- Mantarlı kahvaltılık gevrek
- D vitamini takviyeleri